4 conseils pour bien préparer son 10km ou plus

1. Une dernière semaine en toute sérénité

Cela fait désormais plusieurs semaines que vous avez modifié vos entraînements, en intensifiant vos courses par exemple. Vous pouvez en être fier  ! 

Mais à une semaine de la course, on vous conseille de prendre soin de vous et de courir à votre rythme habituel. Votre corps est prêt, ce serait dommage de vous blesser si prêt du but !

En revanche, vous pouvez faire quelques légers exercices de renforcement musculaire justement pour solidifier vos muscles et éviter les mauvaises blessures pendant la course. 

2. Rester bien dans son assiette

Comme tout bon sportif, vous savez à quel point l’alimentation est essentielle importante pour vos performances. Et à l’approche d’une course ou d’un effort important, on pourrait croire qu’il faut changer ses habitudes à table. Eh bien pas vraiment ! Le meilleur conseil réside dans la conservation d’une alimentation saine et équilibrée et dans l'hydratation. 

Néanmoins, à 3-4 jours de l’événement, on vous conseille de privilégier les sucres lents (riz, pâtes…) pour faire le plein en glycogène, le carburant préféré des muscles ! 

Autre astuce, favorisez les aliments alcalinisant pour contrer l’effet acidifiant de l’effort physique : légumes verts, pomme de terre, châtaigne, banane… 

3. Bien préparer votre équipement

Votre corps va subir un effort intense et vous devrez rester concentré sur la gestion de votre énergie et de votre motivation. Il est donc primordial d’avoir les bons équipements pour courir l’esprit léger. 

Côté vestimentaire, s’il fait chaud, pensez à porter des vêtements en matières légères, à avoir une casquette et des lunettes de soleil. Pensez aussi à avoir de la crème solaire avec vous ! 

En cas de pluie, le mieux est d’avoir un coupe-vent imperméable et respirant. Aussi, évitez les vêtements en coton qui vont agir comme de véritables éponges et alourdir votre foulée. Enfin, en cas de temps froid, protégez vos extrémités en portant des gants et un bonnet.

Côté technologie, n’oubliez pas de recharger votre montre connectée pour suivre votre rythme cardiaque. Et pour être au top de la motivation et de la concentration, apportez évidemment des écouteurs Bluetooth adaptés à la pratique sportive comme les LG TONE Free Fit.

4. Booster son mental !

On est d’accord avec vous, participer à un événement sportif, c’est un peu stressant, surtout quand on débute. En plus de rendre les premières foulées un peu moins fluides, cela peut aussi avoir un impact négatif sur votre motivation. Pour éviter cela, voici quelques conseils. 

Premier conseil, essayez de faire ces courses à plusieurs. C’est toujours agréable de démarrer une nouvelle aventure à deux ou trois. Et pendant la course, cela permet d’échanger sur ses sensations pour évacuer un peu de stress ou tout simplement de discuter pour faire passer le temps (et la douleur aussi…). Essayez donc de vous trouver un groupe avant le départ ou même sur la ligne d’arrivée ! 

Ensuite, préparez-vous une playlist musicale aux petits oignons. Si les musiques au rythme rapide et répétitif ont démontré leur côté motivant, choisissez avant tout des chansons qui vous font plaisir !   

Aussi, fixez-vous des objectifs avant le début de la course. Que ce soit sur votre chrono, votre distance, ou même vos sensations, en déterminant quelques paliers à franchir, vous vous sentirez évidemment motivé mais aussi fier en les atteignant !

Et bien voilà, après avoir lu ces différents conseils vous êtes certainement prêt pour votre prochaine course. À bientôt sur la ligne de départ !