4 conseils pour se sentir bien en télétravail

Une enquête de Malakoff Humanis révèle que 31% des salariés étaient concernés par le travail à distance en 2021. Un phénomène à l’origine contextuel, qui semble aujourd’hui prendre plus d’ampleur en s’imposant comme un nouveau mode de travail à part entière ! Il offre de nombreux avantages : plus de liberté, un meilleur équilibre vie privée et vie professionnelle, moins de temps de transport… Pourtant, certains y voient quelques limites comme le manque de lien social ou la diminution du confort du poste de travail.

Voici nos 4 conseils pour vivre au mieux le télétravail ! 

Conseil n°1 : S’installer confortablement

Avant la pandémie, le télétravail était peu pratiqué : la journée nous étions au bureau et le soir, chez nous (le fameux métro/boulot/dodo) ! Aujourd’hui, cette limite n’existe plus et le concept de « poste de travail » s’est invité chez nous. Il est donc essentiel de s’aménager un endroit confortable pour travailler sereinement. 

Tout d’abord, en aménageant un espace dédié (même s’il est dans votre salon). Vous créez ainsi une différence physique entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Prenons un exemple : en travaillant sur votre canapé, lorsque vous avez terminé votre journée, mis à part le fait de fermer votre ordinateur, vous ne voyez aucune différence ! 

Sachant que nous passons environ 8 heures chaque jour devant notre écran, il est primordial pour votre santé - votre dos, entre autres - de vous installer confortablement. Quelques recommandations : 

• Avoir un fauteuil qui vous permette d’avoir les genoux entre 90 et 100°

• Avec le bras tendu, le bout de vos doigts doit toucher le haut de votre écran d’ordinateur

• Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux.

• Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol

Si vous le pouvez, investissez dans un bureau dont la hauteur est réglable pour changer de position régulièrement ! Ne négligez pas non plus les autres éléments de votre poste de travail : la lumière (pour ne pas provoquer de reflet), la couleur du mur devant vous (plus il est clair, moins vous ressentirez de fatigue oculaire) et même la décoration : une petite plante verte, ça met toujours du baume au cœur ! 

Conseil n°2 : Continuer à faire des pauses, même chez soi

Sans collègues pour faire une pause café et nous raconter son weekend, le risque avec le télétravail, c’est d’oublier de faire des pauses. Et parfois la pause s’impose ! Pour limiter la fatigue des personnes travaillant sur écran, l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS) recommande de fractionner vos temps de pauses :

• 5 minutes chaque heure en cas de travail intensif

• 15 minutes toutes les deux heures en conditions classiques

Il est également conseillé de quitter son écran des yeux toutes les 20 minutes !

Alors comment s’occuper pendant ces temps de pause chez soi ? Vous pouvez faire des petits exercices d’étirement, marcher un peu, aller faire des petites courses pour vous aérer à l’extérieur. Ou même appeler un collègue en buvant une tisane pour qu’il vous raconte son weekend !

Conseil n°3 : Alterner les lieux

Être en télétravail ne vous impose pas forcément d’être chez vous tout le temps. Avec le développement de cette pratique, les solutions qui s’offrent à vous sont de plus en plus nombreuses. Aujourd’hui, de nombreux espaces de co-working ont ouvert dans les grandes villes. Il existe plein de formules différentes ! 

Par exemple, des cafés avec forfait à l’heure ou à la journée où vous pouvez consommer tout ce qu’il vous plaira (thés, cafés, petites collations…). Il existe aussi des lieux qui proposent des forfaits au mois, pour travailler dans une ambiance chaleureuse quelques jours par semaine. 

Changez d’endroit vous permettra de rompre la routine et de recréer une atmosphère similaire à celle de l’entreprise. Pour garder le lien social et peut-être même rencontrer de nouvelles personnes !

Conseil n°4 : S’équiper léger pour pouvoir bouger plus facilement

Le télétravail, c’est aussi la possibilité de se rendre plus nomade. Nous parlions des espaces de coworking, mais vous pouvez aussi travailler à la campagne, chez des amis… Pour cela, il vaut mieux être équipé léger !

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