Ποια είναι η καλύτερη οθόνη για λιγότερη καταπόνηση των ματιών;

• Η κόπωση των ματιών προκαλείται από την έκθεση σε ορισμένα επίπεδα φωτεινότητας, τις θερμοκρασίες χρώματος και το τρεμόπαιγμα της οθόνης.
• Οι καλύτερες οθόνες για λιγότερη καταπόνηση των ματιών είναι εξοπλισμένες με χαρακτηριστικά φίλτρου μπλε φωτός, υψηλή ποιότητα εικόνας, προσαρμόσιμες ρυθμίσεις και εργονομικά στοιχεία σχεδίασης.
• Ακολουθήστε πέντε εύκολες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ασφαλή για τα μάτια οθόνη σας.
• Κατανοήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν αγοράσετε μια φιλική προς τα μάτια οθόνη.
• Εξειδικευμένα εργαλεία, όπως τα γυαλιά μπλε φωτός, μπορούν να προσφέρουν στα μάτια σας επιπλέον προστασία από τις οθόνες των υπολογιστών.
  
  

Ξέρετε πόση ώρα περνάτε κάθε μέρα μπροστά σε μια οθόνη; Είτε χρησιμοποιείτε υπολογιστή στη δουλειά είτε στον ελεύθερο χρόνο σας, τα λεπτά αθροίζονται. Πριν το καταλάβετε, παλεύετε με πονοκεφάλους και ξηρά, καταπονημένα μάτια σε τακτική βάση.

Ευτυχώς, είναι δυνατό να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών και να προστατεύσετε την όρασή σας με μερικές μικρές προσαρμογές στο γραφείο και στη ρουτίνα σας—αρχίζοντας με τη χρήση της σωστής οθόνης.

Οι καλύτερες οθόνες για λιγότερη καταπόνηση των ματιών: οι κορυφαίες επιλογές

Πριν αναλύσουμε τις λεπτομέρειες, εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας φιλικές προς τα μάτια οθόνες που βασίζονται σε έξι βασικά χαρακτηριστικά:

• Καλύτερη γωνία θέασης: 39,7” Καμπύλη Οθόνη UltraWide 5K2K Nano IPS
• Καλύτερος εργονομικός σχεδιασμός: 27.6” 16:18 DualUp Οθόνη με Ergo Stand
• Καλύτερο φίλτρο μπλε φωτός: Οθόνη 29” 21:9 UltraWide Full HD IPS
• Καλύτερο πάνελ IPS: Οθόνη 23.8'' IPS Full HD
• Καλύτερη ανάλυση: Οθόνη 31.5'' 4K OLED με Pixel Dimming
• Καλύτερος ρυθμός ανανέωσης: Οθόνη Gaming 24” UltraGear Full HD
  
  

Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε την καλύτερη οθόνη για λιγότερη καταπόνηση των ματιών με βάση το χώρο του γραφείου σας, τον τρόπο ζωής και τους στόχους παραγωγικότητάς σας.

Τι συμβαίνει όταν κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη για πολλή ώρα;

Είτε είστε υπάλληλος γραφείου είτε παθιασμένος gamer, ο υπερβολικός χρόνος μπροστά στην οθόνη έχει αποδειχθεί ότι είναι επιζήμιος για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Κάποιοι ενήλικες περνούν έως και 19 ώρες την ημέρα μπροστά σε μία οθόνη blue-light¹. Εάν έχετε φτάσει το όριο χρόνου σας μπροστά στην οθόνη, μπορεί να αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συμπτώματα, όπως καταπόνηση των ματιών, ξηρότητα, ερεθισμό, ευαισθησία στο φως, θολούρα, πονοκεφάλους ή ακόμα και διπλή όραση.

Παρά τους κινδύνους, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν τη χρήση της οθόνης. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την αρνητική επίπτωση που μπορεί να έχουν οι φωτιζόμενες οθόνες στα μάτια σας, όπως η χρήση μιας οθόνης με λειτουργίες φιλικές προς τα μάτια.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη οθόνη για λιγότερη καταπόνηση των ματιών;

Η πρόληψη της καταπόνησης των ματιών είναι απίστευτα σημαντική εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπροστά σε μια οθόνη. Αλλά πώς μπορείτε να μάθετε εάν η οθόνη σας είναι πραγματικά φιλική προς τα μάτια;

Εδώ θα βρείτε μερικές προδιαγραφές που πρέπει να προσέξετε:

Καμπύλη γωνία θέασης

Η κυρτή οθόνη κάνει την οθόνη σας πιο άνετη για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή μια κυρτή οθόνη παρέχει λιγότερη παραμόρφωση και ευρύτερο οπτικό πεδίο. Η βελτιωμένη γωνία θέασης μπορεί να αποτρέψει την κούραση των ματιών σας από την προβολή μικρών κειμένων ή κινούμενων εικόνων.

Η επιλογή μας: Κυρτή Οθόνη 35” UltraWide QHD

• 3440 x 1440 
• Λειτουργία ανάγνωσης 
• Γωνία θέασης 178º

Εργονομικός σχεδιασμός

Γνωρίζατε ότι η καταπόνηση των ματιών μπορεί επίσης να προκληθεί από κακή στάση του σώματος; Το να τεντώνετε το λαιμό ή να σηκώνετε τους ώμους σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο όταν κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη όλη μέρα. Επιλέγοντας μια εργονομική οθόνη προσφέρετε ξεκούραση στα μάτια και το σώμα σας.

Η επιλογή μας: Οθόνη 27.6” 16:18 DualUp με Βάση Ergo

• 2560 x 2880
• Ζωντανό χρώμα χαμηλό μπλε φως με ενσωματωμένο KVM
• Οθόνη Nano IPS

Φίλτρο μπλε φωτός

Ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό που πρέπει να αναζητήσετε σε μια οθόνη φιλική προς τα μάτια είναι η ρυθμιζόμενη θερμοκρασία χρώματος και η παραγωγή φωτός. Όσον αφορά την απόχρωση και τη φωτεινότητα, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις χρώματος με βάση το περιβάλλον σας. Σκεφτείτε μια οθόνη με προσαρμογή φίλτρου μπλε φωτός και ακριβή παραγωγή χρωμάτων.

Η επιλογή μας: Οθόνη 29” 21:9 UltraWide Full HD IPS

• 2560 x 1080
• sRGB 99% χρωματική γκάμα
• Λειτουργία Ανάγνωσης και Flicker Safe

Τεχνολογία Οθόνης IPS

Η ποιότητα της οθόνης είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται να βρείτε την καλύτερη οθόνη για λιγότερη καταπόνηση των ματιών. Η τεχνολογία IPS είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν ρεαλιστική απόδοση εικόνας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πάνελ IPS είναι κατασκευασμένα με κρύσταλλα που μετατοπίζονται οριζόντια, γεγονός που δημιουργεί καλύτερη ακρίβεια χρώματος και βελτιωμένη γωνία θέασης.

Η επιλογή μας: Οθόνη 23.8'' IPS Full HD

• 1920 x 1080
• AMD FreeSync™
• Εικονική σχεδίαση χωρίς περιθώρια

Υψηλή ανάλυση

Ακριβώς όπως η ακριβής παραγωγή χρωμάτων μπορεί να διευκολύνει τα μάτια σας να επεξεργάζονται πληροφορίες, μια κρυστάλλινη οθόνη τα βοηθά να προσαρμοστούν σε κάθε πλαίσιο. Δεν είναι μυστικό ότι οι καλύτερες οθόνες για λιγότερη καταπόνηση των ματιών διαθέτουν ρεαλιστική ποιότητα εικόνας. Επιπλέον, η επιλογή μιας οθόνης OLED σάς προσφέρει ένα πρόσθετο επίπεδο προστασίας. Αυτές οι οθόνες υψηλής απόδοσης προσφέρουν αναλύσεις έως και 3840x2160 pixel—χωρίς να χρειάζονται οπίσθιο φωτισμό (back light).

Η επιλογή μας: Οθόνη 31.5'' 4K OLED με Μείωση της Φωτεινότητας των Pixel

• 3840 x 2160
• Βαθμονόμηση Hardware
• 1M:1 αναλογία contrast

Γρήγορη ανανέωση

Όταν πρόκειται για την εύρεση της καλύτερης οθόνης για την καταπόνηση των ματιών, ο ρυθμός ανανέωσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να εξεταστεί. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αλλάξει μια εικόνα, πράγμα που σημαίνει ότι ένας γρήγορος ρυθμός ανανέωσης οδηγεί σε μια πιο ομαλή παραγωγή εικόνας. Αυτό μειώνει το τρεμόπαιγμα της οθόνης και το χρόνο καθυστέρησης — αποτρέποντας την καταπόνηση των ματιών κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.² Για μακροχρόνια χρήση, αναζητήστε οθόνες με ρυθμό ανανέωσης τουλάχιστον 120 Hz.

Η επιλογή μας: Οθόνη Παιχνιδιών 23.8” UltraGear Full HD

• 1920 x 1080
• 1ms MBR
• 144Hz ρυθμός ανανέωσης
  
  

Αφού επιλέξετε τη σωστή ασφαλή για τα μάτια σας οθόνη για τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας, υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήστε τα μάτια σας άνετα και υγιή.

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών

Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών. Μετά από μερικές ώρες εργασίας στην οθόνη σας, τα μάτια σας μπορεί ξεραίνονται και να τα νιώθετε κουρασμένα, ή μπορεί ακόμη και να νιώσετε φαγούρα ή τσούξιμο. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί ακόμη και να σας διαγνώσουν με το "σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή".³

Η αναβάθμιση σε μία από τις καλύτερες οθόνες για λιγότερη καταπόνηση των ματιών —και η σωστή χρήση της— μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορη ανακούφιση. Ρίξτε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους που μπορείτε να ρυθμίστε την οθόνη σας για να είναι όσο πιο φιλική προς τα μάτια γίνεται.

1. Ρυθμίστε σωστά τα επίπεδα contrast και φωτεινότητας

Απαιτείται μια υγιής ισορροπία όταν πρόκειται για τη φωτεινότητα και το κοντράστ. Και τα δυο πολύ ψηλά και πολύ χαμηλά μπορεί να καταπονήσουν τα μάτια. 

Κατά τη ρύθμιση του contrast, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε δοκιμαστικές εικόνες ως οδηγό. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβείτε από το λευκό στο μαύρο μέσω διαφόρων επιπέδων γκρι. Για να ρυθμίσετε το contrast, το λευκό και το μαύρο πρέπει να φαίνονται καθαρά και χωρίς γκρίζα θολότητα.

Μια οθόνη ασφαλής για τα μάτια θα πρέπει επίσης να βελτιστοποιηθεί όσον αφορά τη φωτεινότητα. Στην ιδανική περίπτωση, τα επίπεδα φωτεινότητας θα πρέπει να βασίζονται στο φως του περιβάλλοντος: όσο πιο φωτεινό είναι το περιβάλλον, τόσο πιο φωτεινή θα πρέπει να είναι η οθόνη. Από την άλλη, αν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό χώρο, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης.

2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χρώματος

Μια υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία χρώματος διαφέρει από το χρώμα που αντιλαμβανόμαστε στην πραγματικότητα. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες χρώματος της οθόνης παράγουν ψυχρότερα χρώματα με περισσότερα μπλε στοιχεία, ενώ οι χαμηλές θερμοκρασίες χρώματος τείνουν να παράγουν ζεστά χρώματα με κόκκινα στοιχεία. Μια οθόνη φιλική προς τα μάτια πρέπει να μην έχει πάρα πολλά στοιχεία μπλε φωτός, καθώς αυτά μπορεί να κουράζουν τα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου.

Έχετε βιώσει ποτέ προβλήματα με τον ύπνο σας αφού έχετε παρακολουθήσει μια σειρά στο λάπτοπ ή το τάμπλετ σας; Τα στοιχεία υπερβολικού μπλε φωτός της οθόνης είναι υπεύθυνα για αυτό. Οι οθόνες που μειώνουν την παραγωγή μπλε φωτός παρέχουν ανακούφιση στα μάτια, ενώ βοηθούν και τον κιρκάδιο ρυθμό σας.⁴  

Για βέλτιστα αποτελέσματα, η θερμοκρασία χρώματος θα πρέπει να είναι περισσότερο στο κιτρινοπράσινο φάσμα όταν εργάζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

3. Επιλέξτε υψηλή ανάλυση

Η καλύτερη οθόνη για λιγότερη καταπόνηση των ματιών πρέπει να έχει την υψηλότερη δυνατή ανάλυση. Οι οθόνες 4K , για παράδειγμα, έχουν ιδιαίτερα ευκρινή ανάλυση τουλάχιστον 3840x2160 pixel. Με μεγαλύτερες οθόνες, η υψηλή ανάλυση επιτρέπει στους χρήστες να μεγεθύνουν και να μετακινούνται λιγότερο. Αυτό μειώνει επίσης σημαντικά την καταπόνηση και την πίεση στα μάτια.

4. Εξαλείψτε το τρεμόπαιγμα της οθόνης

Στις σύγχρονες οθόνες, το τρεμόπαιγμα (flickering) της οθόνης εμφανίζεται σπάνια. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ζήτημα που πρέπει να προσέξετε, επειδή οι εικόνες που τρεμοπαίζουν είναι κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στα μάτια. Οθόνες που συνοδεύονται από ενσωματωμένη δυνατότητα μείωσης στο τρεμούλιασμα μπορούν να κάνουν την εργασία, την πλοήγηση στο διαδίκτυο, την παρακολούθηση βίντεο και το gaming πολύ πιο ευχάριστα.

5. Κάντε συχνά διαλείμματα

Μια οθόνη φιλική προς τα μάτια ήδη συμβάλλει σημαντικά στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών σας. Ωστόσο, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε τόσο. Ρίξτε μια ματιά έξω από το παράθυρο στο ενδιάμεσο της εργασίας σας στην οθόνη για να επιτρέψετε στα μάτια σας να εστιάσουν σε κάτι που βρίσκεται μακριά. Θυμηθείτε επίσης να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συνειδητά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή για να τροφοδοτήσετε τον αμφιβληστροειδή με επαρκή υγρασία και να αποτρέψετε την ξηρότητα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των φιλικών προς τα μάτια οθονών

Επιλέγοντας μια ασφαλή για τα μάτια οθόνη είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την επίδραση που μπορούν να έχουν οι οθόνες με οπίσθιο φωτισμό στην άνεση, την όραση και την απόδοσή σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτή την αγορά.

Οι ασφαλείς για τα μάτια οθόνες μειώνουν την καταπόνηση των ματιών, προσαρμόζοντας τη φωτεινότητα, το ρυθμό ανανέωσης και τη θερμοκρασία των χρωμάτων της οθόνης. Αυτές οι προσαρμογές επιτρέπουν στις εικόνες να εμφανίζονται πιο ομαλά και απρόσκοπτα, ώστε οι χρήστες να μπορούν να περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη.

Ενώ οι ασφαλείς για τα μάτια οθόνες λαμβάνουν πολλά μέτρα για να δημιουργήσουν ένα άνετο περιβάλλον θέασης, τα αποτελέσματα δεν είναι τα ίδια για όλους. Είναι σημαντικό να ξεκουράζετε σωστά τα μάτια σας κατά τη διάρκεια μεγάλων διαστημάτων χρήσης, ενώ πρέπει να λαμβάνετε υπόψη και το περιβάλλον σας, τη στάση του σώματος και τις καθημερινές σας συνήθειες.

Χρειάζεστε γυαλιά με φίλτρα μπλε φωτός όταν χρησιμοποιείτε οθόνη για την καταπόνηση των ματιών;

Τα ειδικά γυαλιά μπλε φωτός—που ονομάζονται και γυαλιά οθόνης ή γυαλιά υπολογιστή — μπορούν να κάνουν ακόμα πιο άνετο τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη. Τα γυαλιά οθόνης είναι ειδικά σχεδιασμένα για κοντινή απόσταση και επιτρέπουν στους χρήστες να εστιάζουν στην οθόνη προσαρμόζοντας τα μάτια σε αυτή την τυπική απόσταση.

Πολλοί οφθαλμίατροι συστήνουν τη χρήση γυαλιών υπολογιστή από την ηλικία των 40 ετών, τότε που η κακή όραση  μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος.⁵ Αν κάποιες φορές πιάνετε τον εαυτό σας να τεντώνει το λαιμό και να γέρνει κοντά στην οθόνη για να δείτε καλύτερα, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με γυαλιά μπλε φωτός για να συνοδεύσετε την φιλική προς τα μάτια οθόνη σας.

Τα συχνά διαλείμματα, οι εργονομικές ρυθμίσεις και τα ειδικά γυαλιά μπορούν σίγουρα να βελτιώσουν την εμπειρία θέασής σας. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την ταλαιπωρία και την κούραση είναι λαμβάνοντας υπόψη το περιβάλλον, τον τρόπο ζωής και την καθημερινή σας ρουτίνα για να επιλέξετε την καλύτερη οθόνη για την καταπόνηση των ματιών.

Life's Good

_{1 United Healthcare}

_{2 Ενδέχεται να εμφανιστεί τρεμόπαιγμα κατά τη λειτουργία 1ms MBR.}

_{3 Ophthalmos}

_4 Prosleep

_{5 Journal of Physical Therapy Science}