Skip to Contents Skip to Accessibility Help

Sajtókiadvány

Vállalati

Tippek, hogy a nyári hőségben is jól aludjunk

2023/08/15



A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás életünk számos területén kritikus fontosságú: ha jól és eleget alszunk, kevésbé vagyunk ingerlékenyek, jobban teljesítünk a munkában, hatékonyabban működik az immunrendszerünk, de még a memóriánk és a közérzetünk is jobb. Az LG most összegyűjtötte, mire érdemes odafigyelnünk, ha a nyári meleg hónapokban sem szeretnénk fáradtsággal küzdeni.

1. Tartsuk meg a ritmust
Egy forró nyári nap után igazi kikapcsolódás este a teraszon, egy kellemes beszélgetés mellett lehűteni magunkat. A kései lefekvéssel, és aztán az ehhez igazodó kései keléssel azonban könnyen ronthatunk az amúgy is problémás alvásminőségünkön. Érdemes segítenünk biológiai, más néven cirkadián ritmusunkat, amely a szervezet egy nagyjából 24 órás napi ritmusa, amely normál esetben igazodik a nappalokhoz és éjszakákhoz, azaz a fény megjelenéséhez és eltűnéséhez.

2. Zárjuk ki a fényeket
A cirkadián ritmust a melatonin (az elalvásért felelős hormon) irányítja, amelynek termelődése fény hatására kezd el csökkenni az agyunkban. Éppen ezért – mivel nyáron rövidek az éjszakák – érdemes a hajnali fény minden lehetséges, a hálószobánkba vezető útját elzárni. A fény csukott szemen keresztül is bejut az agyba, ezért a pihentető alvás érdekében iktassunk ki minden lehetséges fényforrást. Ne hagyjunk égve például a lámpát a folyosón, és lehetőleg ne a tévéképernyő előtt aludjunk el.

3. Aludjunk teljes csendben
A fényhez hasonlóan a zajok is befolyásolhatják az alvásminőségünket. A szakemberek szerint 60 dB-nél magasabb hangok már jelentősen nehezíthetik az elalvást.[1] Éppen ezért helyezzük minél messzebb az ágytól azokat a tárgyakat, amik hangot adhatnak ki vagy rezeghetnek, ne hagyjuk bekapcsolva a tévét, némítsuk le a telefonunkat, ha pedig nem áll módunkban kizárni a zajokat (például ha a garzonlakásunkban alkalmanként hangosan zúg a hűtő), használjunk füldugót.

4. Legyen hűvös a háló
Az NSF alváskutató alapítvány szerint 15,5-19,5 Celsius fok közötti az ideális hőmérséklet az éjszakai pihenéshez. A test belső hőmérséklete normál esetben este 9 óra körül a legmagasabb (elérheti a 37 °C-ot), alvás alatt fokozatosan kb. 1 °C-ot csökken, míg hajnali 5 órakor eléri mélypontját. Ezután hirtelen emelkedik a megszokott értékre (ami 36 °C körül van). Testhőmérsékletünk a mélyalvás közben alacsony és csak az alvásciklus végén kezdünk el melegedni – agyunk ezzel is jelzi testünknek, hogy ideje felébredni. Ha a test nem képes a belső hőmérséklet csökkentésére – mert például túl meleg van a hálóban –, elalvási nehézség lép fel.[2] A nyári hónapokban is érdemes tehát törekedni arra, hogy a helyiségben minél hűvösebb legyen. Nem érdemes azonban túlhűteni sem a lakást: az LG klímaszakértője, Falvi József szerint az otthoni klíma beállításakor is érdemes figyelembe venni a külső időjárási viszonyokat: „lehetőleg 8-10 foknál éjszaka se legyen nagyobb a különbség a kinti és a benti hőmérséklet között, ugyanis a túl nagy hőmérsékletkülönbség megterhelheti a szervezetet.”

5. A levegő is legyen tiszta
Nem csak a levegő hőmérséklete, a minősége is fontos. Egy amerikai kutatás[3] arra az eredményre jutott, hogy azok, akik szennyezett levegőjű környéken élnek, 60%-kal nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy rosszul alszanak. Nyáron azonban nehézséget okoz, hogy egyrészt nem egészséges huzatban aludni, másrészt, ha nyitva van az ablak, akkor a környezeti zajok és a kültéri levegő szennyezőanyagai is megzavarhatják az alvásunkat. Ilyenkor jól jöhet egy légtisztító funkcióval is rendelkező korszerű légkondicionáló, mint például az LG Dualcool & Pure.

6. Használjuk jól a légkondit
A legtöbb modern légkondicionálóban már elérhető az ún. sleep üzemmód, ami halkabb, visszafogottabb működéssel szolgálja a pihentető alvást. Ha ezt is hangosnak találjuk, lefekvés előtt hűtsük le a szobát, majd éjszakára kapcsoljuk ki a készüléket. Ha bekapcsolva hagyjuk a készüléket, a légáramot soha ne irányítsuk közvetlenül magunkra.

7. Figyeljünk a textilekre is
Nyáron különösen hasznos lehet, ha könnyű és légáteresztő anyagokból, például tiszta pamutból készült ágyneműhuzatot választunk. Az ágyneműhöz hasonlóan éjszakai ruházatunk is legyen kényelmes és lenge, ami a testünknek is lehetőséget ad a szellőzésre.

___________________________________________________________________________________________
[3] https://www.livescience.com/59253-air-pollution-linked-to-worse-sleep.html

# # # 
 
LG Electronics
Az LG Electronics, Inc. (KSE: 066570.KS) az elektronikai termékek egyik legjelentősebb szállítója és technológiai megújítója, amely a világ szinte minden országában jelen van és több mint 74 ezer alkalmazottat foglalkoztat. A vállalat 2022-ben 83,5 ezer milliárd koreai von éves forgalmat ért el globális szinten. Az LG négy üzleti területen – szórakoztatóelektronika, háztartási elektronikai és légkondicionáló megoldások, járműalkatrészek valamint üzleti megoldások – végzi tevékenységét, és a világ egyik vezető televízió-, háztartásigép-, légkondicionáló-, monitor-, segítőrobot- és önvezetőjármű-alkatrészgyártója, a prémium LG SIGNATURE és az intelligens eszközöket összefogó LG ThinQ márkái pedig világszerte ismertek. További hírek és információk a www.LGnewsroom.com címen érhetők el.
Vissza a listához
Előző
Fogyatékkal élők számára mutat be háztartásigép-kiegészítőket az LG az IFA-n
Következő
Az LG a 2023-as IFA-n osztja meg vízióját a fenntartható életről
*Az árak, az ajánlatok és a termékek elérhetősége az LG Webáruházában és viszonteladó partnereinknél eltérő lehet és előzetes bejelentés nélkül változhat. A rendelkezésre álló mennyiségek korlátozottak. Kérjük, minden esetben tájékozódjon a termékek pontos áráról és azok elérhetőségéről az LG Webáruházában, vagy viszonteladó partnereinknél.
LG televíziók, háztartási elektronika, monitorok és légkondicionálók széles választéka. Az élet nemcsak a legújabb technológia birtoklásáról szól. Hanem azokról az élményekről is, amelyekhez a technológia hozzásegít. A szórakoztató elektronikai, a háztartási elektronikai cikkek, az IT termékek, a klímák és az üzleti megoldások vezető nemzetközi gyártójaként az LG tudásával igyekszik jobbá tenni az Ön életét és megszépíteni a hétköznapokat. Az LG Magyarország ügyel arra, hogy forgalmazott termékei könnyen kezelhetők, modern formatervezésűek és energiatakarékosak legyenek, hogy Ön hatékonyabban tudja élni az életét, és közben óvja környezetünket. Olyan eszközöket kínálunk, amelyek a lehető legjobban illeszkednek az Ön igényeihez és életstílusához, és amelyek az Ön rendelkezésére bocsátják a technológia legújabb vívmányait.