C’è chi non rinuncerebbe mai e poi mai all’appuntamento in palestra, e chi invece preferisce allenarsi a casa: del resto, ormai esistono tantissimi strumenti che aiutano ad avere un allenamento completo a casa, dalle app ai servizi d’allenamento a distanza, ai supporti tecnologici domestici. 

Chi non è abituato ad allenarsi a casa potrebbe avere bisogno di qualche consiglio per iniziare nel modo giusto. Vediamo come iniziare ad allenarsi a casa in modo corretto, i vantaggi, quali sono gli strumenti e gli attrezzi fondamentali per rendere il workout semplice e, perché no, divertente! 

Per prima cosa, per iniziare a organizzare il proprio allenamento in casa, è bene decidere come comporre le proprie sessioni di fitness domestico.  

Per la definizione del piano di allenamento, consigliamo sempre di rivolgersi a figure professionali, come personal trainer e allenatori, in grado di identificare quali sono gli esercizi più adatti al proprio fisico e agli obiettivi che si vuole raggiungere. Ma per chi vuole semplicemente tenersi in forma, o alternare allenamenti in palestra con quelli a casa, esistono vari modi:  

• Affidarsi alle lezioni on demand di un personal trainer 

• Seguire video corsi preregistrati su app per il fitness, servizi in abbonamento o piattaforme gratuite 

• Scegliere palestre che offrono servizi smart per le schede d’allenamento, così da poter scegliere se svolgere gli allenamenti a casa oppure in struttura. 

In linea di massima, gli esercizi con cui strutturare l’allenamento da casa sono quelli che non prevedono l’utilizzo di accessori, o un numero davvero ristretto, che possono essere fatti in sicurezza senza dover entrare in un centro fitness. In ogni caso, prima di eseguire allenamenti a casa elaborati e duraturi, consigliamo di consultare un medico e di affidarsi a professionisti per evitare incidenti.  

In quale angolo della casa è bene allenarsi? Chi pianifica degli allenamenti in casa senza particolari attrezzi può farlo ovunque, dalla camera da letto alla cucina, per arrivare al balcone, a patto di avere spazio a sufficienza per muoversi senza urtare nulla, meglio ancora se lontani da oggetti particolarmente fragili (come vasi, soprammobili in vetro, bottiglie, ...).  

Chi invece per il proprio allenamento in casa ha bisogno di qualche attrezzo – dalla panca ai manubri – farebbe bene a scegliere un angolo della casa sgombro e creare una piccola home gym, per non creare disordine e avere sempre tutti gli attrezzi a portata di mano.  

Se è vero che si possono fare allenamenti completi con un numero molto ristretto di attrezzi, è vero anche che qualche accessorio è pur necessario averlo, anche per l’allenamento da casa.  

Ecco allora che chi opta per il fitness domestico dovrà procurarsi come minimo un tappetino per fare degli esercizi e gli attrezzi base per il tipo di allenamento che si ha in mente: un set di pesi, delle fasce elastiche, dei supporti per le flessioni per chi vuole lavorare a corpo libero, dei blocchi e un cinturino per chi fa yoga o, per il cardio. 

Per alcuni allenarsi a casa è difficile, perché si è soli ed è più facile annoiarsi. Ecco che allora è possibile usare a delle app per il fitness, pronte a suggerire gli esercizi giusti. Seguire dei video in cui vengono mostrati esercizi e movimenti (come accade spesso nel pilates o nello yoga, ma non solo), è più semplice e aiuta a evitare errori di postura. 

Per farlo, è necessario avere sempre davanti a sé uno schermo: è possibile trasmettere gli esercizi sul TV, per esempio, oppure usare StanbyME LG da 27'', uno schermo personale che può essere facilmente spostato in ogni camera grazie al supporto con rotelle e che può essere orientato in orizzontale e verticale per vedere gli allenamenti al meglio.   

Per chi invece adora l’aria aperta e vuole allenarsi in giardino, o nel cortile, l’alleato perfetto è uno schermo portatile come StanbyME Go di LG che, con i suoi 27 pollici e la valigetta, è sempre pronto per essere utilizzato in qualsiasi posto, offrendo sempre la visuale perfetta.  

Durante gli allenamenti a casa, di certo può aiutare tantissimo anche la musica, per avere la carica giusta e per scacciare la noia. Una volta scelta la playlist per l’allenamento in grado di darti la carica, non ti resta che trasmetterla su un supporto audio, come per esempio lo schermo personale LG, una cassa bluetooth o il tuo smartphone.  

Per non disturbare tutto il vicinato può essere utile indossare delle cuffie wireless come le Tone Free T90 di LG, comode e dal sound immersivo, ideali per lo sport.  

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Fonti:

10 esercizi da fare a casa (tutti i giorni) per restare in forma senza palestra (grazia.it)

Palestra in casa: come allestirla con gli attrezzi giusti (chietitoday.it)

Come organizzare una Home Gym in poco spazio (gommafit.it)