Спорт в вакууме: бежим от стресса, оставаясь дома

Жизнь поменялась радикально: на улицу нельзя, тренажерные залы закрыты, но позволять себе долго лежать на диване — это ловушка, снижающая удовольствие от других занятий. Хорошая новость: неважно, опытный вы спортсмен или вот уже пару месяцев видели кроссовки только на экране, физические нагрузки работают для всех одинаково эффективно. Посильными нагрузками мы защищаемся от стресса и тревоги, поднимаем себе настроение и добираем энергии.

Дойти до сути

Вы тренируете тело, чтобы хорошо выглядеть, чувствовать бодрость или чтобы быстрее соображать и легче учиться и работать? А может, чтобы были силы обустраивать дом и общаться с близкими? Дайте себе отчет в своей мотивации, потому что на то, что зажигает вас больше всего, мозг выделяет энергию активнее.

Время из ниоткуда

Кажется, что день просто полон хлопот от восхода до заката. Как все успеть и не корить себя за пропуск зарядки? Конечно, совмещать! Многие из домашних дел позволяют заниматься спортом параллельно. Беспроводной пылесос, такой как LG CordZero A9, можно использовать как бодибар: приседать с ним и переносить вес — а заодно и до дальних уголков дотянетесь. Протирая пыль на полках, удобно делать наклоны и скручивания. Между плитой и холодильником достаточно места для выпадов и разнообразных растяжек — и готовить можно, и разминаться, и в рабочих чатах отвечать параллельно.

Физкультура на пальцах

Нет инвентаря? Естественно, но не губительно! Начните день с приветствия солнцу на балконе — этот йогический комплекс вообще не требует ничего, кроме коврика. А потом оглядитесь вокруг. Вот тумбочка, стоявшая без дела, — она прижимает ноги во время упражнений на пресс, а бутылки с водой или книги работают гантелями. С ручкой от швабры можно учиться балансировать на одной ноге — закройте глаза и поднимитесь на цыпочки, если получается слишком легко. 

Игры — это серьезно 

Скучающие дети дома — дополнительный источник стресса для работающих родителей, если только не превратить пятиминутные паузы в веселую возню: положить на лопатки отпрыска или распластаться на ковре самому — здоровая и веселая альтернатива рабочему перекуру.

Пляшем от печки

Чего не отнимешь у самоизоляции — это возможности слушать музыку из динамиков в течение рабочего дня. Как угодно громко. Каждую пару часов можно устраивать танцевальную паузу: например, с обучающими роликами на YouTube. К концу самоизоляции освоите базовые движения хип-хопа, сальсы, вога или даже брейкданса. Проявите фантазию. Например, холодильник с функцией InstaView Door-in-Door, который открывается, если наступить в область проекции, поможет отточить пластику: с ним можно даже фуэте крутить! 

У меня все ходы записаны!

Не забываем и интеллектуальные виды спорта — они тоже отлично поднимают настроение. Предложите коллегам взять шахматный перерыв и сыграйте партию онлайн. Победитель делает пять отжиманий, а проигравший десять — для стимуляции мозговой работы.

Достаточно приучить тело к движению и увлечь веселыми занятиями, которые доступны дома, чтобы избавиться от скуки и снизить уровень тревоги. И это не требует много времени — ведь теперь вы экономите время на походе в спортзал.