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7 hábitos saudáveis que não custam nada
Sinta-se melhor consigo mesmo: estes hábitos saudáveis vão mudar o seu dia a dia.
Ser saudável não custa nada. Não implica mensalidades do ginásio, roupa desportiva cara, idas regulares ao nutricionista ou suplementos dietéticos.
Para tratarmos bem de nós, basta criar e adotar pequenos hábitos saudáveis no dia a dia que, em termos económicos, pouco ou nada custam. É bem verdade que a saúde não tem preço e estes 7 hábitos saudáveis fundamentam isso mesmo. Descubra quais são.
1. Estabeleça uma rotina de sono
O sono é, provavelmente, um dos aspetos que menos atenção recebe quando se pensa em criar hábitos saudáveis. Mas o seu impacto na nossa saúde mental e física é enorme. E melhorar a rotina de sono é simples e barato. À partida, a única coisa que precisa é disciplina e, talvez, um alarme.
Para estabelecer uma boa rotina de sono, levante-se e deite-se sempre à mesma hora. Quer seja dia útil ou fim de semana. E mesmo que num dia tenha de ir para a cama mais tarde, levante-se à hora do costume. Esta disciplina irá acertar o seu relógio interno, essencial para que se sinta bem consigo mesmo.
2. Dê mais atenção à higiene do sono
Em linha com a dica anterior, há outro aspeto importante relacionado com o sono: a sua “higiene”. Este termo classifica a qualidade do sono.
Para melhorar a sua higiene do sono, além da dica anterior, diminua o consumo de cafeína, não faça refeições pesadas ao jantar e evite utilizar aparelhos com ecrãs cerca de 2h antes de se deitar. À noite, baixe as luzes da sua casa e, se possível, crie um ambiente aconchegante. No quarto, isole os ruídos e sons exteriores. Um banho quente e relaxante também poderá ajudar a melhorar a qualidade do sono. E se melhora a qualidade do sono, sentir-se-á com mais energia e mais bem-humorado.
3. Calistenia, já ouviu falar?
Esqueça os ginásios. A calistenia é um tipo de desporto que utiliza apenas o peso do seu corpo para trabalhar a musculatura e a mobilidade do corpo. Flexões, agachamentos e “pull-ups” são os exercícios básicos desta modalidade. Além disso, a calistenia trabalha outras componentes, como a conexão do corpo com a mente e o equilíbrio, o que terá um impacto positivo na sua estabilidade corporal e mental.
Se procura uma forma de trazer mais hábitos saudáveis para o seu dia-a-dia, ligue o seu portátil LG gram e assista no YouTube às várias rotinas de treino disponíveis. Irá surpreender-se o quão fit pode ficar treinando apenas com o peso do seu corpo.
4. Yoga ou pilates: escolha o seu “desporto” zen
Durante o dia a dia, vamos acumulando tensões no corpo que, quando não aliviados, podem desenvolver outros problemas, musculares, ósseos ou mesmo emocionais.
Uma forma de construir hábitos mais saudáveis é incluir um desporto mais holístico na sua rotina semanal. O yoga e o pilates são dois exemplos. Os alongamentos, melhorias de postura e reforços musculares nas zonas mais negligenciados do nosso corpo, fá-lo-ão sentir-se muito melhor. E, mais uma vez, nem precisa de se inscrever numa escola. Aceda ao YouTube através da sua TV LG e encontre o seu instrutor de yoga ou pilates online.
5. Consuma menos proteína animal
Além do impacto negativo que pode ter na sua saúde, a proteína animal também tem um impacto ambiental alto quando consumida em excesso. Mas não precisa de adotar uma dieta vegan – basta reduzir o consumo.
Substitua a proteína animal por outra de origem vegetal, como as leguminosas. Além de ser muito saudável, é também mais económica. Como vê, construir hábitos saudáveis assim não custa nada.
6. Escolha os legumes com critério
A alface é um dos legumes mais consumidos pelos portugueses. Mas do ponto de vista nutritivo fica muito atrás de outros legumes mais benéficos para a sua saúde.
Assim, na hora de escolher os seus legumes, dê preferências aos crucíferos, como os brócolos, ou a legumes de folha verde escura, que têm mais ferro e cálcio, como os espinafres ou a couve. Para os conservar da melhor forma, aproveite a tecnologia FRESHBalancer™ presente nas gavetas dos frigoríficos da LG. Esta tecnologia retém e mantém a humidade ideal para frutas e legumes, preservando o seu perfil nutricional por muito mais tempo.
Saiba mais
Como conservar os alimentos no frigorífico como um especialista
7. Planeie as refeições para a semana
Criar hábitos saudáveis, enquanto poupa dinheiro e tempo, parece idílico. Mas é isso mesmo o que conseguirá se começar a planear e preparar as suas refeições com antecedência.
Ao fazê-lo, consegue ser mais disciplinado nas compras de supermercado e mais regrado na hora de cozinhar e de se alimentar. Assim, evita o stress de ter de cozinhar todos os dias e a tentação de utilizar ingredientes ou pratos já pré-confecionados. Resultado? Melhora a sua saúde corporal, e diminui o stress. A única coisa que tem de fazer é aproveitar o fim de semana para preparar 4 ou 5 refeições para a semana e guardar tudo num frigorífico americano.
Qual é o segredo para conseguir adotar hábitos saudáveis?
Não é só a motivação. Não é a aptidão e nem mesmo a necessidade. Só há um segredo para conseguir adotar todos estes hábitos saudáveis: a disciplina.
Os hábitos saudáveis não terão qualquer impacto negativo na sua carteira, muito pelo contrário. A única coisa que precisa mesmo é dessa disciplina para que, pouco a pouco, consiga implantá-los no seu dia-a-dia e melhorar a sua qualidade de vida.
Life's Good!