Фитнес-рецепты на каждый день
26.03.2019
До сих пор у многих людей здоровое питание ассоциируется с чем-то сложным и невкусным. Считать калории, ежедневно стоять у плиты, делать из каждого похода в магазин квест по поиску здоровой еды — все это действительно не вызывает энтузиазма. Мы предлагаем вам идеи быстрых и полезных блюд на день, которые можно приготовить из простых продуктов прямо в микроволновке. При этом, все эти рецепты низкокалорийные, полезные и очень вкусные.
Завтрак. Кукурузная каша в микроволновке
Ингредиенты:
- Кукурузная крупа – 0,5 стакана
- Вода – 1 стакан
- Масло растительное – 50 г
Рецепт:
Насыпьте кукурузную крупу в миску и залейте водой.
Поставьте миску в микроволновку на 5 минут на полной мощности. Примерно через 2,5 минуты выключите микроволновку, перемешайте нашу крупу и добавьте соль и сахар по вкусу.
Поставьте миску обратно и готовьте кашу на средней мощности, пока она не впитает достаточно воды. Время приготовления зависит от того, предпочитаете вы жидкую кашу или рассыпчатую.
Обед. Овощной суп-пюре
Ингредиенты:
- Кабачки – 200 г
- Помидоры – 200 г
- Масло оливковое – 1-2 ст. л
- Соль – 2-3 щепотки
- Перец – 1-2 щепотки
- Петрушка при подаче
Рецепт:
Кабачки натрите на терке. Добавьте 1-2 щепотки соли и половину оливкового масла. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности 5-7 минут.
Помидоры очистите от кожуры — для этого залейте их кипятком, а потом сразу переложите в холодную воду. Очищенные помидоры нарежьте кубиками. Добавьте по 1-2 щепотке соли и черного перца, а также оставшуюся половину оливкового масла. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности 5-7 минут.
Готовые овощи смешайте и смешайте в блендере.
При подаче посыпьте мелко нарезанной петрушкой.
Ужин. Овощное рагу с филе индейки
Ингредиенты:
- Филе индейки – 300 г
- Картофель – 4 шт.
- Репчатый лук – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Свежий укроп – 1 пучок
- Соль и перец по вкусу
Рецепт:
Все ингредиенты порежьте мелкими кубиками, добавьте зелень, уложите в жаропрочную емкость, перемешайте и залейте водой так, чтобы она покрыла продукты на две трети.
Закройте крышкой и поставьте в микроволновку на полную мощность на 14-15 минут. Дайте постоять рагу еще 5 минут и подавайте.
Перекус. Яблочные чипсы
Ингредиенты:
- Яблоки – 300 г
- Молотая корица – 5 г
Рецепт:
Яблоки хорошо вымойте и нарежьте тонкими пластинками.
Яблочные ломтики сполосните в холодной воде, обсушите бумажными салфетками и выложите на плоскую тарелку, застеленную пергаментом.
Старайтесь, чтобы ломтики не соприкасались друг с другом.
Посыпьте яблоки корицей и поставьте в микроволновку.
Готовьте на максимальной мощности в течение 10-15 минут. В режиме «Гриль» в LG NeoChef последние 2-3 минуты вы можете дать чипсам подрумяниться.
Полезной и вкусной весны!